Se necesitan alrededor de 7 a 8 horas de sueño para un buen descanso, sin embargo, las personas duermen menos de esa cantidad.
POR: AGENCIAS
ESTADOS UNIDOS-. Según los Institutos del Sueño en Estados Unidos, una mala noche de sueño puede afectar en el rendimiento diario, ya que al no tener el descanso necesario, se busca dormir cuando se tiene que estar despierto.
Solo en Estados Unidos se estima que 70 millones de ciudadanos tienen problemas para irse a dormir, según el Instituto de Sueño Nacional (NIH, por sus siglas en inglés). Por ello recomiendan ciertos hábitos que te traerán un sueño placentero y duradero.
Tener una hora exacta para dormir y para despertarse.
Evitar dormir después de las 2 de la tarde, aunque sea poco tiempo.
No beber alcohol o cafeína horas antes de irse a dormir.
No comer comida pesada a la hora de la cena.
Seguir una rutina para poder conciliar el sueño.
Hacer ejercicio 2 o 3 horas antes para relajar el cuerpo.
Si no se queda dormido 20 minutos después de haberse acomodado en su colchón, busque una actividad relajante que logre conciliar el sueño.
