El sueño es una de las necesidades más fundamentales del ser humano, y su importancia se extiende a lo largo de todas las etapas de la vida. Sin embargo, la cantidad de sueño que cada persona necesita varía significativamente según la edad. Investigaciones realizadas por la National Sleep Foundation han establecido recomendaciones claras sobre las horas ideales de sueño para diferentes grupos etarios, con el objetivo de promover un bienestar óptimo.
Recomendaciones de sueño según la edad
Las diferentes edades atienden a unas horas diferentes de sueño. En base a esto, los científicos han dividido los grupos de la siguiente manera:
Recién nacidos (0-3 meses): se recomienda que los recién nacidos duerman entre 14 y 17 horas al día. Durante esta etapa, el sueño es crucial para el desarrollo físico y cognitivo, ya que el cerebro está en pleno crecimiento.
Bebés (4-11 meses): los bebés necesitan entre 12 y 15 horas de sueño diario. A medida que crecen, sus patrones de sueño comienzan a estabilizarse, aunque todavía requieren una cantidad significativa de descanso.
Niños pequeños (1-2 años): para los niños en esta etapa, se aconsejan entre 11 y 14 horas de sueño. El descanso adecuado es esencial para su desarrollo emocional y social.
Niños en edad preescolar (3-5 años): se recomienda que los niños en edad preescolar duerman entre 10 y 13 horas. Un buen descanso contribuye a su capacidad para aprender y socializar.
Niños en edad escolar (6-13 años): este grupo debería dormir entre 9 y 11 horas. La falta de sueño puede afectar negativamente su rendimiento académico y su comportamiento.
Adolescentes (14-17 años): los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas de sueño por noche. Durante esta etapa, el cuerpo experimenta cambios significativos, y un buen descanso es vital para su salud física y mental.
Adultos jóvenes (18-25 años): se recomienda que los adultos jóvenes duerman entre 7 y 9 horas. Esta fase es crucial para establecer hábitos saludables que perdurarán en la vida adulta.
Adultos (26-64 años): para los adultos en este rango de edad, se aconsejan también entre 7 y 9 horas de sueño.
Adultos mayores (65 años y más): se sugiere que los adultos mayores duerman entre 7 y 8 horas. Aunque la cantidad de sueño puede disminuir con la edad, es fundamental que mantengan una buena calidad de sueño para apoyar su salud física y mental.
Importancia del sueño en cada etapa de la vida
El sueño no solo es un período de descanso; es un proceso activo que desempeña un papel crucial en la salud general. Durante el sueño, el cuerpo realiza funciones esenciales como la reparación celular, la consolidación de la memoria y la regulación hormonal. La falta de sueño adecuado puede llevar a una serie de problemas.
Entre ellas está el desempeño cognitivo reducido debido a la falta de sueño; que afecta la concentración, el aprendizaje y la toma de decisiones. También puede causar problemas emocionales. El insomnio o el sueño insuficiente pueden contribuir a trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión.
Otra de las razones para dormir lo suficiente es nuestra salud física, la cual se puede ver comprometida. Un sueño inadecuado se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardíacas y obesidad.
