Hay muchos beneficios de hacer ejercicio. El primero, y quizás el más obvio, es que puede ayudarnos a perder los kilos de más y a mantener un peso saludable que tanto haz deseado.
ESTADOS UNIDOS-El adulto estadounidense promedio debe realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada y dos días de entrenamiento de fuerza a la semana, según la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud.
Estos preciosos minutos de movimiento son cruciales para obtener los beneficios para la salud asociados con un estilo de vida más saludable. Aunque 150 minutos pueden sonar abrumadores, no es necesario hacerlo de una sola vez. Por ejemplo, los adultos pueden dividir sus objetivos de ejercicio en partes más manejables de 30 minutos al día, cinco días a la semana
Independientemente de la cantidad de ejercicio que hagamos, pequeñas ráfagas de actividad física son mejores que ninguna. En general, se acepta que los adultos deben sentarse menos y moverse más, pero ¿Qué tan realista es esto en el mundo moderno de hoy?
Beneficios de hacer ejercicio en el trabajo
Con el 80% de los estadounidenses trabajando en trabajos sedentarios o de oficina, y nuestro amor por jugar juegos de computadora o mirar televisión, nos enfrentamos a una crisis de inactividad. De hecho, pasamos una cantidad preocupante, alrededor de 90.000 horas, de toda nuestra vida sentados. Estos son algunos de los beneficios de mantener un estilo de vida saludable incluso durante las horas de trabajo.
Alivia la mala postura y reduce las lesiones relacionadas con el escritorio
Una buena postura significa que nuestras orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos están alineados. Esto permite que nuestra sangre fluya más fácilmente alrededor de nuestro cuerpo, apoya nuestros músculos y mantiene saludables nuestros nervios y vasos sanguíneos. Además, los usuarios de laptops deben asegurarse de que las pantallas estén ajustadas para que puedan verlas cómodamente y sin forzar el cuello. Los pies deben colocarse firmemente en el suelo o apoyarse en un reposapiés, y las sillas de oficina deben apoyar adecuadamente la parte inferior de la espalda para evitar lesiones.
Además, el uso prolongado de un teclado y mouse puede provocar lesiones por esfuerzo repetitivo y síndrome del túnel carpiano. Los usuarios de computadoras deben evitar apoyar las muñecas en el borde del equipo o mesa y, en su lugar, usar un teclado de espuma y una alfombrilla de mouse con reposamuñecas.
Mejora la productividad y la función cerebral
La productividad mejorada puede no ser lo primero que se nos ocurra cuando pensamos en el ejercicio en el lugar de trabajo, pero los estudios muestran que los participantes notaron una mejora del 72 % en la gestión del tiempo. Administrar nuestro tiempo de manera eficiente ayuda a mejorar las habilidades mentales como la productividad y la concentración al tiempo que aumenta la creatividad, y el ejercicio mientras trabajamos nos permite pensar con mayor claridad y tomar mejores decisiones.
Alivia el estrés
El estrés causa al cuerpo más daño que bien. Los niveles elevados de estrés dificultan concentrarse, pensar con claridad y tomar decisiones lógicas. El estrés puede hacer que los trabajadores busquen el tarro de galletas o adquieran hábitos poco saludables como fumar o beber en exceso. El ejercicio reduce los niveles de cortisol y libera endorfinas que nos hacen sentir bien y que nos ayudan a sentirnos relajados, y es la forma perfecta de combatir el estrés laboral.
Aumenta la energía
Ya sea que nos golpee a primera hora de la mañana o a media tarde, la falta de energía y fatiga pueden causar estragos en la productividad de nuestro lugar de trabajo. Introducir el ejercicio en nuestra vida laboral puede ayudar a aliviar la niebla mental y evitar la temida depresión de la tarde. De hecho, cada vez que hacemos ejercicio, nuestro cuerpo se recupera y nuestros niveles de energía aumentan.
Independientemente de si queremos reducir el colesterol, el riesgo de enfermedades cardíacas o perder algunas libras, hay muchas razones para hacer ejercicio. Mejorar nuestros niveles de ejercicio mejora la memoria y el aprendizaje, aumenta la concentración y nos da más energía, lo que nos beneficia en el lugar de trabajo. Hacer ejercicio en el trabajo puede haber parecido alguna vez inalcanzable, pero hay maneras de mantenerse activo mientras trabajas.