Conoce las señales de deficiencia en las mañanas por no consumir vitamina D
POR AGENCIA
COLOMBIA -La vitamina D es un nutriente que el cuerpo humano necesita para fortalecer los huesos y mantenerlos saludables. Una deficiencia de esta o cualquier vitamina resulta perjudicial para el funcionamiento del organismo.
Ahora bien, cuando se habla de deficiencia de una vitamina, en este caso la D, se hace referencia a que una persona puede no estar recibiendo la cantidad necesaria para mantenerse saludable. Está falta de vitamina puede manifestarse a través de algunos síntomas leves, como la fatiga, el cansancio y un estado de ánimo más deprimido (cuando no se trate de trastornos mentales).
También se puede ver a través de insomnio, caries y gingivitis, debilidad muscular o nerviosismo, y una excitabilidad ligera. En casos más densos, se puede notar con signos como la pérdida de densidad ósea, lo que se ve reflejado en afecciones como la osteoporosis y fracturas.
La vitamina D se puede obtener de tres maneras distintas: a través de la piel, la dieta y los suplementos.
De hecho, esta vitamina se asocia directamente con el sol porque se sabe que el cuerpo produce naturalmente vitamina D después de estar expuesto a la luz del sol, aunque demasiada luz solar puede ocasionar otros problemas como envejecimiento de la piel y cáncer.
Por eso, hay otros métodos para conseguir más de esta vitamina, por ejemplo, en los alimentos. Muchos tienen naturalmente este componente y se puede absorber sin mayor problema.
Entre ellos se destacan los pescados grasos, como el salmón, atún y la caballa. También el hígado de res, el queso, los hongos y la yema de huevo.También existen en el mercado alimentos fortificados, a los que se les añade vitamina D, como la leche, los cereales de desayuno, el jugo de naranja, otros lácteos como el yogur y las bebidas de soya.
Una alternativa un poco menos natural son los suplementos, que pueden venir en forma de tabletas o líquido, y suelen ser muy útiles para quienes tienen una deficiencia severa por su nivel de concentración. Aunque siempre es mejor consultar con un médico para establecer la dosis de estos productos.