Es uno de los objetivos principales de muchas personas que entrenan.
(MARCA).- Tener un abdomen definido es uno de los objetivos más comunes en el mundo del fitness. Sin embargo, lograrlo requiere más que sólo hacer cientos de abdominales al día. La clave está en una combinación de ejercicio, nutrición y hábitos saludables. Para ello, es necesario realizar una rutina diaria basada en la opinión de los entrenadores profesionales que te ayudará a alcanzar ese abdomen soñado.
Rutina diaria de entrenamiento
Antes de comenzar cualquier rutina, es importante calentar adecuadamente para prevenir lesiones. Puedes optar por saltar a la comba, hacer jumping jacks o realizar estiramientos dinámicos. Una vez has destinado entre cinco y diez minutos a calentar, deberás incluir estos ejercicios para fortalecer el abdomen:
- Planchas: lo ideal es realizar tres series de entre 30 y 60 segundos. Las planchas son excelentes para trabajar el core y mejorar la estabilidad.
- Crunches abdominales: deben realizarse tres series de 15 a 20 repeticiones. Este ejercicio clásico se centra en los músculos rectos del abdomen.
- Elevación de piernas: lo importante es hacer tres series de 10 entre 15 repeticiones cada una. Acostado sobre tu espalda, eleva las piernas juntas hacia arriba y luego bájalas sin tocar el suelo.
- Russian Twists: hay que realizar tres series de 15 repeticiones por lado.
Es fundamental entender que la alimentación juega un papel crucial en la definición abdominal. Un abdomen marcado no solo se logra con ejercicios específicos, sino también con una dieta equilibrada y saludable:
- Controla las porciones: comer en exceso, incluso alimentos saludables, puede dificultar tus objetivos.
- Aumenta el consumo de proteínas: las proteínas ayudan a construir músculo y pueden aumentar tu metabolismo.
- Incorpora grasas saludables: aguacates, nueces y aceite de oliva son excelentes opciones.
- Hidrátate adecuadamente: beber suficiente agua es esencial para mantener un metabolismo eficiente y ayudar en la recuperación muscular.
La combinación de estas rutinas de ejercicios y de una alimentación saludable te ayudarán a conseguir un vientre plano y un abdomen fuerte.
