Cinco ejercicios para hacer en casa y quitar el dolor de hombro

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Este padecimiento puede atribuirse a diversas causas, desde tensiones musculares hasta condiciones más serias como la bursitis o la tendinitis.

MÉXICO.- Los hombros, esa parte crucial de nuestro sistema musculoesquelético, a menudo se encuentran en el epicentro de dolores molestos que pueden afectar significativamente nuestra calidad de vida. Este padecimiento puede atribuirse a diversas causas, desde tensiones musculares hasta condiciones más serias como la bursitis o la tendinitis.

Posturas incorrectas, movimientos bruscos y el uso excesivo de los hombros son factores que pueden desencadenar molestias. Comprender las causas, adoptar medidas preventivas y buscar alivio adecuado son pasos esenciales para mantener la salud y funcionalidad de esta área vital del cuerpo. Acá vamos a presentarte cinco ejercicios efectivos que puedes realizar en casa para mejorar tu bienestar.

  1. Levantar los hombros boca abajo:
    Posición: Acuéstate boca abajo con una almohada bajo las caderas.

Movimiento: Aprieta las escápulas juntas y levanta los brazos en tres posiciones diferentes: a la altura de las caderas, de los hombros y por encima de la cabeza.

  1. Rotación externa del hombro estando de lado:
    Posición: Acuéstate de lado con una almohada de bajo de la cabeza y una toalla bajo el brazo.

Movimiento: Dobla el codo y levanta la mano hacia el techo, luego regresa a la posición inicial. Integra pesas gradualmente para fortalecer la articulación.

  1. Estiramiento combinado:
    Utiliza una banda elástica o tela.

Sujeta la banda con la mano derecha y llévala por detrás de la cabeza con el codo flexionado.

Estira los brazos en direcciones opuestas y mantén la posición durante 30 segundos, repitiendo 5 veces.

  1. Flexiones verticales:
    Posición: Colócate de pie frente a la pared con las palmas apoyadas y brazos estirados.

Movimiento: Inclina el torso hacia adelante, eleva los talones, flexiona los codos y levanta los hombros. Mantén la posición durante unos segundos y realiza entre 5 y 10 repeticiones.

  1. Rotación de hombros hacia delante y hacia atrás:
    Movimiento: Realiza rotaciones lentas de los hombros hacia adelante y hacia atrás. Puedes hacerlo simultáneamente o de forma individual. También, estira los brazos en ángulo recto y realiza rotaciones.

La combinación de atención médica especializada y una rutina regular de ejercicios específicos es dar un paso más hacia la recuperación y el alivio del dolor de hombros.