Lo ideal sería intensificar los entrenamientos (siempre que nuestra salud lo permita).
ESTADOS UNIDOS-. Realizar ejercicio de manera habitual es algo que no debería cambiar con el paso de los años. De hecho, llegadas a una cierta edad, lo ideal sería intensificar los entrenamientos (siempre que nuestra salud lo permita), trabajando zonas concretas del cuerpo para evitar que se atrofien y garantizar que continúan en plena forma, a medida que cumplimos años.
Esto es algo que, precisamente, apuntan desde la Escuela de Salud de la Universidad de Harvard, indicando que la zona central, también conocida como el core, cuenta con un papel fundamental en adultos mayores y es importante trabajarla pasados los 50 años.
El principal beneficio de poner el foco en esta parte del cuerpo es que aporta estabilidad a las partes móviles que hay por encima y por debajo del core, como son la columna vertebral, la espalda y las caderas. Los músculos centrales, además, “son la clave para sostener su espalda baja y ayudarlo a pararse, levantarse de una silla, doblarse, levantarse y mantener el equilibrio”.
¿Qué ejercicios hacer a partir de los 50 años?
En el caso concreto del core, la Universidad de Harvard informa de que son tres los ejercicios más indicados para mujeres mayores de 50 años que quieran fortalecer su abdomen y, de paso, mantenerlo plano.
Puentes. “Comienzas en una posición recostada boca arriba y luego levantas y mantienes las nalgas separadas del suelo”, explica Marty Boehm, fisioterapeuta del Brigham and Women’s Hospital, afiliado a Harvard. Es efectivo porque crea rigidez desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el ombligo hasta la espalda. “Toda la región se vuelve sólida y crea una contracción de todos los grupos musculares”.
Planchas. Las planchas producen contracciones de los músculos centrales, de los brazos y de los hombros mientras te mantienes en una posición de flexión. “La clave es permanecer lo más rígido posible, como una tabla de madera”, dice Boehm.
Elevación de piernas y brazos opuestos. Este ejercicio te pone sobre tus manos y rodillas. “A medida que estiras el brazo y la pierna opuestos, contraes el centro y los músculos del otro brazo y la otra pierna mientras te sostienen”, señala el fisioterapeuta. Eso sí, advierte de que “los movimientos deben ser lentos y controlados”
