Aunque se cree que entrenar a diario es la clave del progreso, los expertos de GQ advierten que la intensidad, el descanso y la recuperación son igual de importantes.
ARGENTINA.- La idea de que es necesario entrenar a diario durante largas horas para lograr un cuerpo fuerte y definido se ha convertido en un mito persistente en el mundo del fitness. Sin embargo, según expertos en ejercicio y salud, como el entrenador Dan Castillo citado por GQ, esta creencia no solo es errónea, sino que también puede ser contraproducente.
“Muchas personas piensan que deben entrenar varias horas al día, todos los días, para alcanzar su objetivo físico, pero eso no podría estar más lejos de la realidad”, sostiene Castillo, un preparador físico de Nueva York.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU. (CDC) establecen que los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, lo que equivale a aproximadamente 30 minutos diarios durante cinco días.
En caso de optar por una actividad de alta intensidad, como correr o entrenamientos HIIT, la recomendación se reduce a 75 minutos semanales.
Además, los CDC enfatizan la importancia de complementar el entrenamiento cardiovascular con al menos dos sesiones de fuerza semanales para trabajar todos los grupos musculares principales.
Este enfoque, aunque no garantice la musculatura de un fisicoculturista, es suficiente para mejorar la salud general y el bienestar físico.
Menos tiempo, mejores resultados
Uno de los aspectos más reveladores en la investigación sobre el ejercicio es que la intensidad puede ser más importante que la duración. Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que realizar una sesión de 23 minutos de HIIT a la semana puede generar mejoras en la composición corporal similares a las obtenidas con tres entrenamientos moderados en la misma semana.
Este hallazgo refuerza la idea de que no es necesario pasar largas horas en el gimnasio para obtener beneficios significativos.
