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Pasos que debe seguir si desea superar el hambre emocional

#EstiloDeVida | Martes, 30 de junio del 2020
 
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Pasos que debe seguir si desea superar el hambre emocional

 

POR AGENCIAS
ESPAÑA .- El hambre emocional suele tener lugar cuando hay algún problema de índole psicológico repercute en los hábitos alimentarios de la persona y, por lo tanto, en su forma de actuar. “Por ejemplo, se puede comer compulsivamente cuando alguien está pasando por un período de nervios o de estrés, o por el contrario puede que a alguien se le cierre el estómago tras recibir una mala noticia", explica la doctora Elena Sánchez Campayo, dietista del Colegio Oficial de Dietistas Nutricionistas de Madrid (CODINMA).

Esta sensación de hambre es diferente a la real o fisiológica, que es la necesita el ser humano para vivir y suele aparecer en momentos puntuales de la vida del paciente.

Para superar el hambre emocional, según la experta, el paciente debe poner en práctica los siguientes siete consejos:

1.- Acudir al nutricionista y/o a un psicólogo en paralelo.

2.- Tratar de poner nombre a las cosas, de ser objetivo y de tener una visión crítica de uno mismo, para ser consciente de que se necesita ayuda y ponerse a ello.

3.- Darse un margen de tiempo a la hora de aplicar las herramientas que te facilite el profesional, ya que cuesta cambiar un hábito.

4.- Realizar técnicas de relajación y respiración cuando aparezcan repentinamente esas ganas de comer de forma inapropiada o fuera de contexto. “Hay que tratar de respirar profundo tres o cuatro veces.

5.- No dejarse llevar por el “me apetece'”, sino poner atención a la hora de comer. "Es necesario distinguir la necesidad fisiológica de comer, a comer de forma compulsiva movida por mis emociones”, subraya la doctora.

6.- Hacer cosas que puedan distraernos de esas ganas de comer sin hambre real. “Hay personas a las que les ayuda salir a la calle, llamar a una amiga, cambiar de actividad, por ejemplo. Hay que hacer algo que nos distraiga de esa necesidad irreal de comer", añade.

7.- Hacer un examen y pensar si se ha comido bien durante el día puede ayudar a ver más claramente porque hemos tenido esas sensaciones asociadas al hambre, ya que, quizás hemos comido menos de lo necesario y ése sea el motivo.


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