La respuesta puede variar según varios factores.
ESPAÑA.- El entrenamiento con pesas es una de las formas más efectivas de desarrollar fuerza, aumentar la masa muscular y mejorar la composición corporal. Sin embargo, muchas personas se preguntan: ¿cuántas veces a la semana debo levantar pesas para ver resultados? La respuesta puede variar según varios factores, incluyendo tus objetivos, nivel de experiencia y el tipo de programa de entrenamiento que sigas.
Principiantes
Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, lo ideal es comenzar con 2 a 3 sesiones por semana. Esto permite que tu cuerpo se adapte al nuevo estímulo sin sobrecargarlo.
En estas sesiones, puedes enfocarte en ejercicios compuestos que trabajen múltiples grupos musculares, como sentadillas, press de banca y peso muerto.
Intermedios
Para quienes ya tienen algo de experiencia y han estado entrenando regularmente durante varios meses, se recomienda aumentar la frecuencia a 3 a 4 veces por semana.
En este nivel, puedes comenzar a dividir tu rutina en diferentes grupos musculares (por ejemplo, un día para el tren superior y otro para el tren inferior) o seguir un enfoque de cuerpo completo en cada sesión.
Avanzados
Los levantadores avanzados pueden beneficiarse de entrenar entre 4 y 6 veces por semana. Esto les permite realizar rutinas más específicas y centradas en objetivos concretos, como hipertrofia (aumento del tamaño muscular) o fuerza máxima.
En este caso, es común utilizar un enfoque de división muscular más detallado (por ejemplo, pecho/tríceps un día, espalda/bíceps otro día).
