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Cinco frutas con más contenido de azúcar que deberías comer con mesura

#EstiloDeVida | Lunes, 27 de julio del 2020
 
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Cinco frutas con más contenido de azúcar que deberías comer con mesura

 

POR ZORAYA MELÉNDEZ

SAN SALVADOR.- Algunas frutas sí contienen más azúcar que otras, pero eso no quiere decir que no deberías comerlas. El azúcar de las frutas no es perjudicial para tu salud pero si se come en exceso, podría impactar en los niveles de insulina.

Las frutas que deberías consumir menos si tienes una pronostico de diabetes son las siguientes:

1. Granada: Aunque no es una de las frutas más populares, sí es una de las más dulces. Una taza de semillas de granada aporta 23.8 gramos de azúcar; es rica en bra al aportar 7 gramos por porción, también es rica en antioxidantes y en vitamina C.

2. Mango: Una de las frutas preferidas de todos es el mango y es probable que en temporada, sea de la fruta que más gozas; sin embargo, es una de las frutas que más azúcar tiene: un total de 22.5 gramos. Pero a pesar de ello, el mango aporta vitamina A, B6 y C que ayudan y brindan protección a los ojos y al corazón. Además, sus antioxidantes protegen contra algunos tipos de cáncer. Sólo cuida la cantidad que consumas.

3. Plátano: Algunos de los beneficios del plátano son que ayuda al desarrollo de los músculos; sin embargo, sus niveles de azúcar son altos, 18.3 gramos y bajos en bra 3,9 gramos, por ello, se recomienda acompañarlo con proteínas y grasas saludables.

4. Mandarinas: El total de los azúcares de las mandarinas es aproximadamente 12.7 gramos por pieza. Las mandarinas, por otro lado, son ricas en vitamina B12 que ayuda con el cuidado y el crecimiento del pelo.

5. Higos: Son ricos en azúcares. Una taza aporta alrededor de 29.3 gramos; la recomendación es que no comas más de dos higos al día. No por ello debes eliminarlos de tu dieta ya que pueden ayudarte en tu salud gracias a su alto contenido en bra, potasio, calcio, magnesio, vitaminas (A,E y K), así como sus probióticos que ayudan a la función del intestino.

5. Las uvas rojas y verdes: contienen la misma cantidad de azúcar: 15 gramos de azúcar por taza. Eso sí, las rojas son más antioxidantes, aunque ambas variedades contienen la misma cantidad de fibra.


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